کام کے دوران کون سی عادات دل کی صحت کو متاثر کرتی ہیں،پیترا سانز، ماہر امراضِ قلب

“ایک بیٹھے رہنے والی طرزِ زندگی رکھنے والے شخص کو چاہیے کہ فاسٹ فوڈ اور پراسیسڈ کھانوں سے پرہیز کرے، جو نمک، چکنائی اور شکر سے بھرپور ہوتے ہیں، تاکہ دل کی صحت بہتر ہو سکے۔”

سستی طرزِ زندگی (Sedentarismo)

کارڈیالوجسٹ اور سوسائٹی آف کاسٹیلیئن کارڈیالوجی کی صدر پیٹرا سانز بتاتی ہیں کہ کام کے دوران کون سی عادات دل کی صحت کو متاثر کرتی ہیں اور ان کے اثرات کو کیسے کم کیا جا سکتا ہے۔

روزانہ آٹھ گھنٹے بیٹھ کر کام کرنا، بغیر مناسب وقفے یا حرکت کے، نہ صرف سر درد، تھکن یا کام کی کارکردگی میں کمی کا باعث بنتا ہے بلکہ اس دوران جو کچھ ہم کرتے ہیں یا نہیں کرتے، وہ دل کی صحت پر بھی اثر انداز ہوتا ہے اور یوں دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

خوان کارلس یونیورسٹی ہسپتال کی ماہر امراضِ قلب ڈاکٹر پیترا سانز کے مطابق، کچھ ایسی عادات ہیں جو دل کی صحت کو نقصان پہنچاتی ہیں، جیسے:
“کم حرکت کرنا، تمباکو نوشی، جلدی اور غیر صحت بخش کھانا کھانا، اور کام کے دباؤ کو کنٹرول نہ کرنا۔”

سانز کے مطابق کام کے دوران حرکت کی کمی دل کی صحت کے لیے ایک بڑا مسئلہ ہے۔
مثلاً لفٹ کا استعمال کرنا بجائے سیڑھیاں چڑھنے کے، یا میز سے اٹھ کر تھوڑی چہل قدمی نہ کرنا۔

یہ مسئلہ ان لوگوں میں زیادہ بڑھ جاتا ہے جو سارا دن بیٹھے رہتے ہیں اور کام کے بعد بھی کوئی جسمانی سرگرمی نہیں کرتے۔ ایسے افراد کو “سستی طرزِ زندگی” کا حامل کہا جاتا ہے، جو موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور کولیسٹرول جیسے خطرات کو بڑھاتا ہے۔

ڈاکٹر سانز کہتی ہیں“جو لوگ مسلسل بیٹھ کر کام کرتے ہیں، انہیں چاہیے کہ ہفتے میں کم از کم 4 یا 5 دن جسمانی سرگرمی کے لیے وقت نکالیں۔”

وہ تیز چلنے، دوڑنے، سائیکل چلانے، تیراکی اور طاقت کی ورزشوں کی مثال دیتی ہیں۔

مزید یہ کہ وہ مشورہ دیتی ہیں کہ “کام کے دوران ہر گھنٹے بعد اٹھ کر تھوڑی سی واک کرنی چاہیے۔”

تمباکو نوشی دل کی صحت کے لیے ایک بڑا خطرہ ہے۔ بہت سے لوگ سمجھتے ہیں کہ سگریٹ تناؤ کم کرتا ہے، لیکن یہ غلط ہے۔ تحقیقات کے مطابق، سگریٹ نوشی دل کی بیماریوں کا خطرہ 2 سے 4 گنا تک بڑھا دیتی ہے۔

اسی طرح، کام کے دوران جلدی جلدی کھانا کھانا اور غیر صحت بخش غذا استعمال کرنا بھی نقصان دہ ہے۔

سانز کے مطابق “ایک بیٹھے رہنے والے شخص کو چاہیے کہ فاسٹ فوڈ اور پراسیسڈ غذاؤں سے پرہیز کرے، کیونکہ یہ نمک، چکنائی اور شکر سے بھرپور ہوتی ہیں۔”جلدی کھانا کھانے سے ذہنی دباؤ اور بے چینی بھی بڑھ سکتی ہے۔

مناسب آرام نہ کرنا اور نیند کی کمی بھی دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتی ہے، کیونکہ اس سے بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے۔

تحقیقی جریدے کے مطابق بیٹھے رہنے والے افراد میں بے خوابی کا خطرہ 37 فیصد زیادہ ہوتا ہے، اور بے خوابی کے شکار افراد میں دل کی بیماریوں کا خطرہ 72 سے 188 فیصد تک بڑھ سکتا ہے۔

ذہنی دباؤ بھی ایک اہم عنصر ہے۔
زیادہ دباؤ والے لوگ عموماً

خراب غذا کھاتے ہیں
زیادہ سگریٹ پیتے ہیں
کم ورزش کرتے ہیں

یہ تمام عوامل دل کی بیماریوں کا سبب بنتے ہیں۔

اگر کام کے دوران کسی کو یہ علامات محسوس ہوں:
دل کی دھڑکن تیز ہونا، سینے میں دباؤ، سانس کی کمی، چکر آنا یا شدید تھکن تو ڈاکٹر سانز مشورہ دیتی ہیں کہ فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کیا جائے تاکہ کسی سنگین دل کی بیماری کو خارج کیا جا سکے۔

اگر دل کی بیماری نہ ہو تو یہ علامات بے چینی (Anxiety) کی بھی ہو سکتی ہیں۔

ڈاکٹر سانز کے مطابق

باقاعدگی سے ورزش کریں
متوازن غذا کھائیں
ذہنی دباؤ کو کنٹرول کریں
تمباکو نوشی سے پرہیز کریں

قومی ادارہ برائے حفاظت و صحت کے مطابق

بیٹھ کر کام کے ساتھ کھڑے ہو کر یا چل کر کام کرنے کے مواقع دیے جائیں
وقفے وقفے سے متحرک وقفے (active breaks) دیے جائیں
کام کی جگہ کو اس طرح ڈیزائن کیا جائے کہ حرکت کو فروغ ملے
سیڑھیوں کو آسان اور پرکشش بنایا جائے تاکہ لوگ لفٹ کے بجائے انہیں استعمال کریں
ورزش کے مواقع فراہم کیے جائیں
اردگرد واک کے راستے بنائے جائیں
پیدل یا سائیکل پر کام پر آنے کی حوصلہ افزائی کی جائے
صحت مند کھانے پینے کی اشیاء دستیاب ہوں

ان اقدامات سے نہ صرف ملازمین بلکہ ادارے بھی فائدہ اٹھاتے ہیں، کیونکہ خراب دل کی صحت کام کی کارکردگی میں کمی، غیر حاضری اور دیگر مسائل کا باعث بنتی ہے۔